3–7 kg runter in 6 Wochen!
Du willst dich endlich wieder wohlfühlen in deiner Haut? Der Blick in den Spiegel soll ein Lächeln hervorrufen statt Frust? Dann bist du hier genau richtig. In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du es schaffen kannst, in nur 6 Wochen 3 bis 7 Kilo abzunehmen – ohne Hungern, ohne radikale Diäten, aber mit gesunden Gewohnheiten, die du langfristig beibehalten kannst.
01 Ziel setzen: Klar, konkret und realistisch
Bevor du loslegst, frag dich: Was will ich eigentlich genau erreichen? Ein klares Ziel hilft dir, fokussiert zu bleiben.
Beispiel: „Ich möchte in 6 Wochen 5 Kilo abnehmen und wieder in meine Lieblingsjeans passen.“ Notiere es und halte deine Fortschritte fest – durch Wiegen oder Fotos. Setze dir kleine Wochenziele, z. B. 0,8 kg weniger oder 3 Workouts.
02 Ernährung: Weniger Kalorien, mehr Genuss
1. Zucker reduzieren: Softdrinks, Fruchtsäfte und Müsliriegel meiden. Stattdessen Wasser oder ungesüßten Tee trinken.
2. Eiweißreich essen: Proteine sättigen und schützen die Muskeln – z. B. Magerquark, Eier, Fisch, Hülsenfrüchte.
3. Viel Gemüse: Volumen ohne viele Kalorien! Mindestens 2–3 Handvoll pro Mahlzeit.
4. Gute Fette in Maßen: Avocado, Nüsse, Olivenöl – gesund, aber kalorienreich.
5. Mahlzeiten planen: Spontanes Essen vermeiden, gesunde Snacks vorbereiten.
03 Bewegung: Dein Fettverbrenner-Boost
Tägliche Bewegung: 8.000–10.000 Schritte pro Tag. Nutze jede Gelegenheit: Treppensteigen, Spaziergänge beim Telefonieren. 2–3 Workouts pro Woche: 20–30 Minuten reichen! Mix aus Kraft und Ausdauer ist ideal.
Beispiel:
- 15 Min Ganzkörper-Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht (Kniebeugen, Ausfallschritte, Plank, Liegestütze auf den Knien)
- 15 Min Cardio: Seilspringen, Hampelmänner, High Knees oder ein schneller Spaziergang.
Bewegung in den Alltag einbauen:
- 10 Kniebeugen nach dem Aufstehen
- 1 Minute Plank vorm Schlafengehen
- 5 Minuten Dehnen in der Mittagspause
Extra-Tipp: Such dir eine Workout-Buddy oder tracke deine Bewegung mit einer App oder Smartwatch – so bleibst du motiviert!
04 Schlaf & Stress: Oft unterschätzt, aber entscheidend
Warum Schlaf so wichtig ist:
Zu wenig Schlaf bringt deinen Hormonhaushalt durcheinander, besonders das Hungerhormon Ghrelin und das Sättigungshormon Leptin. Ergebnis: Du hast mehr Appetit, besonders auf Süßes und Fettiges.
Ziel: 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht.
Stress vermeiden: Stress kann zu emotionalem Essen „Frustfuttern“ führen. Deshalb: Regelmäßige Auszeiten.
Entspannungs-Tipps:
- 10 Minuten Meditation oder Atemübung am Abend
- Ein gutes Buch lesen statt Netflix & Chips
- Spazierengehen nach dem Essen
05 Dranbleiben – auch wenn es mal schwerfällt
Es wird Momente geben, in denen die Waage stillsteht oder die Motivation nachlässt. Das ist ganz normal! Denk daran: Abnehmen ist kein Sprint, sondern ein Marathon.
So bleibst du dran:
- Feier kleine Erfolge z. B. ein Kilo weniger, ein Workout mehr, ein gesundes Gericht gekocht.
- Rückschläge einplanen: Ein Stück Kuchen ist kein Weltuntergang. Entscheidend ist, wie du danach weitermachst.
- Erinnere dich an dein Warum: Warum willst du abnehmen? Schreib es dir auf und lies es jeden Tag.
05 Dranbleiben – auch wenn es mal schwerfällt
Es wird Momente geben, in denen die Waage stillsteht oder die Motivation nachlässt. Das ist ganz normal! Denk daran: Abnehmen ist kein Sprint, sondern ein Marathon.
So bleibst du dran:
- Feier kleine Erfolge z. B. ein Kilo weniger, ein Workout mehr, ein gesundes Gericht gekocht.
- Rückschläge einplanen: Ein Stück Kuchen ist kein Weltuntergang. Entscheidend ist, wie du danach weitermachst.
- Erinnere dich an dein Warum: Warum willst du abnehmen? Schreib es dir auf und lies es jeden Tag.
Fazit:
In 6 Wochen zur neuen Leichtigkeit
Mit klaren Zielen, gesunder Ernährung und Bewegung kannst du 3 bis 7 Kilo abnehmen, ohne Extremdiät!
Steffen Ulbricht
Abnehm-Experte bei MY GYM Waldheim
www.challengewaldheim.de
Transformationen von Steffens Klienten
Wie echte Alltagshelden ihre Ziele mit meinem personalisierten Fitnessprogramm erreichen:
Doreen:
„Die Kombination aus intensiven Workouts, einem auf mich abgestimmten Ernährungsplan und verbindlichen Terminen waren ausschlaggebend für meinen Erfolg. Ich fühle mich jetzt in meinem Körper leichter und besser. Meine Beine, Po und Arme sind straffer. Besonders freue ich mich über die Komplimente aus meinem Umfeld und die Frage, wie ich es geschafft habe, mit 52 so eine Figur zu bekommen. Ich empfehle die 6-Wochen-Challenge jeder Frau und jedem Mann, die wirklich ihren Körper verändern wollen. Danke Steffen!“
Birgit (35), Mama & Produktionsarbeiterin
5,5 kg in 6 Wochen abgenommen
Sandra (34), Mama & Physiotherapeutin
4 kg in 6 Wochen abgenommen
Franziska (37), Alleinerziehende Mama & Altenpflegerin
7,6 kg in 6 Wochen abgenommen
Dpren (53), Mama & Sachbearbeiterin
5,8 kg in 6 Wochen abgenommen
Erfahre jetzt mehr zu Steffens 6-Wochen-Challenge
Speziell für Eltern & gestresste Berufstätige aus Waldheim und Umgebung
Das erwartet dich in der Challenge:
- Kurze wirkungsvolle 30-min Workouts: Egal wie fit du bist, jede Trainingseinheit wird so an dich angepasst, dass du sicher und effektiv trainierst und Spaß dabei hast!
- Ein einfaches, leckeres Ernährungsprogramm ohne Hungern: Ich glaube nicht an strenge Diäten oder Verzicht. Stattdessen erhältst du von mir ein leckeres Ernährungsprogramm, das mit Familie und Alltagsstress vereinbar ist.
- Ein persönlicher Coach an deiner Seite: Steffen als dein Coach steht dir vom ersten Tag an zur Seite, um dich zu unterstützen, anzufeuern und alle deine Fragen zu beantworten.
