Was wirklich wirkt und was du getrost vergessen kannst:
Mythos 1
„Viel Schweiß = viel Fett weg“
Viele denken: Je mehr man schwitzt, desto besser wirkt das Training – besonders beim Abnehmen. Das ist ein weit verbreiteter Irrglaube. Schwitzen zeigt nur, dass der Körper sich abkühlt. Wie stark jemand schwitzt, hängt von vielen Dingen ab: der Umgebungstemperatur, der Kleidung oder der persönlichen Veranlagung. Es sagt aber nichts darüber aus, wie effektiv das Training wirklich war.
Was stimmt:
Ein gutes Training bringt dich ins
Arbeiten, nicht unbedingt ins Schwitzen. Es kommt darauf an, dass du dich regelmäßig bewegst, dich forderst und dranbleibst. So bringst du deinen Körper in Form – egal, ob mit viel oder wenig Schweiß.
Mythos 2
„Nur wer Muskelkater hat, hat gut trainiert.“
Muskelkater entsteht durch winzige Risse in den Muskelfasern. Das bedeutet aber nicht automatisch, dass das Training besonders effektiv war. Oft ist Muskelkater ein Zeichen dafür, dass der Körper
ungewohnte Belastungen erlebt hat – etwa bei neuen Übungen oder zu hoher Intensität.
Was stimmt:
Ein gutes Training kann ganz ohne Muskelkater auskommen. Kontinuität, saubere Technik und sinnvoller Trainingsaufbau zählen mehr.
Mythos 3
„Cardio ist der einzige Weg zum Abnehmen.“
Lange Zeit galten Joggen, Radfahren und Co. als das Maß aller Dinge beim Abnehmen. Aber: Krafttraining ist noch wichtiger. Muskeln verbrennen auch in Ruhe mehr Kalorien, ein echter Bonus für den Stoffwechsel.
Was stimmt:
Wer Ausdauer- und Krafttraining kombiniert, stärkt nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern formt auch den Körper auf gesunde Weise. So schmelzen Fettpolster und gleichzeitig wird man stärker, fitter und ausgeglichener.
Mythos 4
„Abends essen macht dick.“
Viele glauben, dass Essen nach 18 Uhr automatisch auf die Hüften geht. Doch das stimmt so nicht. Für das Körpergewicht zählt vor allem die gesamte Kalorienbilanz des Tages – nicht die Uhrzeit.
Was stimmt:
Wer abends gesunde und ausgewogene Mahlzeiten isst und insgesamt im Kaloriendefizit bleibt, nimmt ab – egal, wann gegessen wird.
Mythos 5
„Low Carb ist der einzige Weg zur Traumfigur.“
Kohlenhydrate sind in den letzten Jahren in Verruf geraten. Dabei braucht der Körper Kohlenhydrate, vor allem als Energiequelle fürs Training. Komplett auf sie zu verzichten ist nicht notwendig und kann sogar Leistung und Wohlbefinden negativ beeinflussen.
Was stimmt:
Eine ausgewogene Ernährung mit gesunden Kohlenhydraten (z. B. Vollkorn, Gemüse, Hülsenfrüchte) ist sinnvoll. Entscheidend ist wieder die Kalorienbilanz, nicht ein einzelner Nährstoff.
Mythos 6
„Je weniger ich esse, desto schneller nehme ich ab.“
Wer zu wenig isst, riskiert, dass der Körper auf „Sparflamme“ schaltet. Der Stoffwechsel verlangsamt sich, der Energieverbrauch sinkt – das macht das Abnehmen schwerer. Dazu kommt oft Heißhunger, der zu unkontrollierten Essanfällen führen kann.
Was stimmt:
Ein moderates Kaloriendefizit, das dauerhaft durchgehalten werden kann, ist der gesündeste und nachhaltigste Weg zum Abnehmen.
