3 der größten Fehler beim Abnehmen

So vermeidest du Abnehmfehler! 

Viele Menschen starten voller Motivation in ihre Abnehmreise, doch die meisten scheitern an diesen drei Fehlern:

01 Der Alles-oder-Nichts-Ansatz

Wer kennt es nicht? Man beginnt mit einer strengen Diät, verzichtet auf alles „Ungesunde“ und lebt nach strengen Regeln. Doch ein kleiner Ausrutscher, ein Stück Kuchen oder eine Pizza sorgt dann oft dafür, dass die ganze Diät über Bord geworfen wird.

Das Problem: Ein zu rigider Ansatz führt zu Frustration und erhöht die Wahrscheinlichkeit des Scheiterns.

Besser so: Setze auf eine flexible Ernährungsweise. Die 80/20-Regel hilft dir, langfristig am Ball zu bleiben: 80% gesunde Lebensmittel, 20% Genuss ohne schlechtes Gewissen. Kleine Rückschläge gehören dazu, wichtig ist, am nächsten Tag einfach weiterzumachen.

02 Krafttraining nicht als Priorität sehen

Viele denken, Cardio ist der Schlüssel zum Abnehmen. Doch wer nur joggt oder Fahrrad fährt und das Krafttraining vernachlässigt, verliert nicht nur Fett, sondern auch wertvolle Muskelmasse. Das Problem dabei: Muskeln verbrennen selbst in Ruhe Kalorien und halten den Stoffwechsel aktiv.

Mache lieber: Zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining. Konzentriere dich auf Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Liegestütze. Ein stärkerer Körper hilft dir nicht nur beim Abnehmen, sondern auch dabei, dich fitter und energiegeladener zu fühlen.

03 Eine Verbindlichkeit durch einen Coach

Ohne Plan und ohne Unterstützung ist es leicht, in alte Muster zurückzufallen. Viele versuchen, alles alleine zu schaffen, verlieren die Motivation oder machen immer wieder dieselben Fehler.

Besser so: Ein Coach oder Personal Trainer kann dir helfen, dein Training und deine Ernährung optimal zu gestalten. Durch regelmäßiges Feedback und Motivation bleibt die Verbindlichkeit hoch. Falls ein Coach nicht infrage kommt, kann auch eine Trainingsgruppe oder ein Abnehm-Partner helfen, dranzubleiben.